Programas predefinidos
A seguir, algumas descrições dos programas predefinidos mais comuns da Precor, desenvolvidos para manter suas rotinas de exercícios renovadas e motivadoras.
Como pode haver uma ligeira variação dependendo do aparelho, consulte seu manual do proprietário para obter as descrições exatas.
# \ A \ B \ C \ D \ E \ F \ G \ H \ I \ J \ K \ L \ M \ N \ O \ P \ Q \ R \ S \ T \ U \ V \ W \ X \ Y \ Z
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1-2 Interval (Intervalo 1-1) Este programa funciona como o programa de intervalo padrão, exceto pelo fato de ser possível definir intervalos de descanso e trabalho de acordo com seu regime de treinamento. Você define a velocidade e a inclinação para os primeiros intervalos de descanso e trabalho e o software assume a partir daí, repetindo os intervalos ao longo de todo o programa até que o botão PARAR seja pressionado. Cada intervalo de descanso de um minuto é seguido por um intervalo de trabalho de um minuto.
1-2 Interval (Intervalo 1-2) (Esteira 9.35, Esteira C956i) - Este programa funciona como o programa Intervalo 1-1, exceto pelo fato de cada intervalo de descanso de um minuto ser seguido por dois intervalos de trabalho de um minuto.
1-3 Interval (Intervalo 1-3) (Esteira 9.35, Esteira C956i) - Este programa funciona como o programa Intervalo 1-1, exceto pelo fato de cada intervalo de descanso de um minuto ser seguido por três intervalos de trabalho de um minuto.
5K Run (Corrida de 5 km) (Esteira 9.35, Esteira C966i) - A distância é fixa em cinco quilômetros. Você pode correr ou caminhar pelo percurso. É possível alterar a velocidade da esteira de corrida e a inclinação predefinida.
10K Run (Corrida de 10 km) (Esteira 9.35) - A distância é fixa em dez quilômetros. Você pode correr ou caminhar pelo percurso. É possível alterar a velocidade da esteira de corrida e a inclinação predefinida.
A
Aerobic Program (Programa aeróbico) (Stepper C776i, Esteiras C956i e C966i) - Este programa é similar a um programa de intervalo. É possível definir o período de tempo em que o programa deve ser executado e especificar a velocidade e a inclinação ou a resistência.
B
C
Calories Goal (Meta em calorias) (Esteira 9.35, Stepper C776i) - A sessão da esteira dura até você atingir sua meta de queima calórica. É possível escolher uma meta de até 5.000 calorias. Você pode alterar os valores do visor utilizando as teclas para cima, para baixo ou numéricas. Após iniciar o programa, a inclinação e a velocidade podem ser alteradas. Quando você atingir a meta, tem início um período de parada de cinco minutos.
Calories Goal (Programa Degraus urbanos) (Stepper C776i) - Este programa aumenta e diminui o ritmo de escalada em estágios. Em cada estágio, o ritmo aumenta gradualmente até um pico e, em seguida, cai rapidamente de volta ao ritmo inicial. Esse padrão se repete. É possível ignorar as configurações de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
Cross Country (Corta-mato) (EFX556i, EFX576i e Esteiras C936i, C954i, C956i e C966i) - A finalidade do programa predefinido é simular uma corrida em ambientes externos. Neste caso, é possível alterar o perfil ou a intensidade geral do programa (resistência) a qualquer momento durante o programa. No entanto, não é possível alterar a forma do programa, em outras palavras, os “morros” e “vales” que aparecem no visor.
Cross Country (Corta-mato) (Bicicletas C842i e C846i) - Este é um programa predefinido que varia a resistência e simula a experiência de pedalar em ambientes externos em terrenos variados. O usuário define as metas de tempo e distância. Pressionar as teclas de seta RESISTÊNCIA aumenta ou diminui imediatamente a configuração de resistência e ajusta o restante do perfil de treino de acordo.
Cross Training Interval (Intervalo de treino variável) (EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i e EFX576i) - Este programa alterna segmentos de um minuto de movimentos de pedalada para frente e para trás que se concentram em trabalhar os grupos musculares das coxas e panturrilhas. O visor indica quando você deve alterar a direção das pedaladas.
Custom Programs (Programas personalizados) (EFX5.33, EFX5.23, Esteira 9.35, EFX576i, Stepper C776i, Esteiras C956i e C966i) – Proporcionam flexibilidade de treino à medida que você cria o programa personalizado enquanto se exercita, determinando as configurações de resistência de cada segmento de um minuto ao longo da duração do programa. Com o decorrer de cada segmento, a resistência do segmento específico é armazenada na memória. Os segmentos restantes recuperam a última resistência “programada”, uma alteração que se reflete do perfil do programa. Para alterar a resistência, utilize o console.
Custom Programs (Programas personalizados) (Bicicletas C846i) - Há no máximo dois programas personalizados, um com um perfil de resistência e, em modelos mais antigos, um com um perfil de watts.
- O perfil de resistência opera de modo similar a um programa predefinido, no qual cada programa consiste em uma série de segmentos e cada segmento tem uma configuração de resistência fixa.
- O programa personalizado de Watts está disponível em bicicletas C846 mais antigas. Ele combina recursos de um programa predefinido e o programa Controle de Watts da seguinte maneira:
- O perfil mostra a meta de watts de cada segmento.
- Durante cada segmento, a resistência é ajustada automaticamente para que os watts sejam iguais à meta do segmento.
- A resistência não pode ser controlada diretamente pelo usuário.
- Pressionar as teclas de seta aumenta ou diminui a parte do perfil que ainda não foi executada. As metas desses segmentos são ajustadas.
D
Distance Goal (Meta em distância) (Esteira 9.35) - A sessão da esteira dura até você atingir sua meta em distância. Indique uma meta em distância para começar. As possibilidades variam de 0,1 a 50,0 (quilômetros ou milhas). É possível alterar os valores do visor. Após iniciar um programa, a inclinação e a velocidade podem ser alteradas. Ao se atingir a meta, tem início o período de parada automático de cinco minutos.
Distance Goal (Bicicletas C846i) - O treino continua até você atingir sua meta em distância. Defina a meta em distância como um número entre 0,1 e 50,0 quilômetros ou milhas e, em seguida, pressione ENTRAR para continuar.
E
Escalating Interval (Exercício inclinado) (Esteiras C956i, C966i) - Semelhante aos três programas Intervalo padrão, o programa Exercício inclinado acrescenta uma nova dimensão pelo contínuo aumento dos intervalos de descanso e trabalho, o que proporciona um treino mais intenso e exercita diversos grupos musculares.
A inclinação é pré-programada. É possível ignorar as configurações de inclinação de cada coluna. As alterações elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
F
Fat Burner Program (Programa Queimador de gordura) (Stepper C776i) - Este é um programa razoavelmente intenso desenvolvido para queimar gordura e aumentar o condicionamento cardiovascular. O ritmo de escalada oscila ligeiramente dentro de uma faixa de alta intensidade. As configurações podem ser ignoradas, a qualquer momento durante o programa, e as colunas restantes do perfil são alteradas de acordo. As alterações são aplicadas ao restante do programa.
Diretrizes gerais para o teste de condicionamento físico
Sente e descanse por pelo menos cinco minutos antes de iniciar o teste, para que a sua freqüência cardíaca volte ao estado de descanso.
Importante: se aparecer uma mensagem informando que sua freqüência cardíaca está muito alta, o teste pára dando início ao período automático de parada. Conclua o período de parada e faça o teste de condicionamento físico posteriormente.
Cuidado: Se necessário, pare para retomar o controle ou reduzir sua freqüência cardíaca. É possível refazer o teste de condicionamento físico posteriormente.
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (EFXC556i, EFX546i – modelos adquiridos antes de abril de 2005) - O programa de condicionamento físico da linha EFX mede o VO2max durante um teste de cinco minutos. O teste foi desenvolvido pelo Dr. Len Kravitz, PhD, coordenador de programas de Ciência do Exercício e pesquisador da Universidade do Novo México, EUA. O teste baseia-se em uma pesquisa inicial feita pela Dra. Emily Cooper, da Seattle Performance Medicine.
O teste começa com um aquecimento. Quando sua freqüência cardíaca ultrapassa 55% da freqüência cardíaca máxima estimada para sua idade e peso, o teste de condicionamento físico começa. O teste é realizado no nível de resistência 9 e no nível de inclinação 6. Nenhuma dessas configurações é alterada durante o teste. O aparelho solicita a manutenção dos passos por minuto em um ritmo igual ao ritmo mais alto de passos durante a fase de aquecimento.
O resultado é calculado à taxa estimada de consumo de oxigênio (O2), em ml por minuto, projetada para sua freqüência cardíaca máxima (220 - idade), dividida pelo seu peso em quilos. Para obter os resultados, a freqüência cardíaca deve ser medida em pelo menos dois estágios do teste. A freqüência cardíaca é medida nos últimos 15 segundos do estágio do teste. A meta de freqüência cardíaca é = (220 - idade x 0,8). Um homem comum deve obter um resultado por volta de 35. Mulheres normalmente obtêm resultados ligeiramente mais baixos. Se você encerrar o percurso parando de pedalar, o teste será considerado inválido, mesmo se dois ou mais estágios tiverem sido concluídos.
| Idade | Condicionamento baixo | Condicionamento médio | Condicionamento alto | |||
| homem | mulher | homem | mulher | homem | mulher | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 e acima | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (EFX556i, EFX546i e EFX576i – modelos adquiridos a partir de abril de 2005) - O teste de condicionamento físico monitora a freqüência cardíaca e calcula um resultado de condicionamento físico com base na sua freqüência cardíaca média durante estágios específicos do teste. Quando o teste é concluído, o visor exibe um resultado de condicionamento físico e a respectiva categoria.
O teste foi desenvolvido em 2004 pela Dra. Emily Cooper da Seattle Performance Medicine. Os resultados do teste ajudam a avaliar a eficácia da sua rotina de exercícios atual e também a personalizá-la para atender às suas metas de condicionamento.
O resultado é afetado pelo peso, idade e sexo. É necessário inserir esses dados durante a fase de configuração.
O EFX proporciona 3 minutos de aquecimento antes de iniciar o teste de condicionamento físico. Somente durante o primeiro minuto do período de aquecimento é possível ajustar a inclinação da rampa para um nível confortável. Após o primeiro minuto, não será possível alterar a inclinação. Continue pedalando em um ritmo constante (de 100 a 160 passos por minuto). O teste de condicionamento físico inicia ao final do período de aquecimento.
Para obter leituras precisas da freqüência cardíaca, é necessário utilizar o monitor de ritmo cardíaco durante todo o teste. O teste capta sua freqüência cardíaca nos últimos 30 segundos de cada minuto em um estágio de teste e produz uma leitura da freqüência cardíaca média. Se houver erros na recepção da freqüência cardíaca, poderão ocorrer leituras incorretas que afetam a precisão do resultado global do teste.
Mantenha um ritmo de passos constante (de 100 a 160 passos por minuto), mas deixe que o programa ajuste a resistência para você.
Ao concluir, a resistência é reduzida e ocorre um período de parada automático para ajudá-lo a retornar a freqüência cardíaca a um estado normal de descanso.
O teste de condicionamento físico termina automaticamente se ocorrer uma das seguintes opções:
- Você parar.
- Sua freqüência cardíaca subir e ficar em uma média acima de 75% da freqüência cardíaca máxima permitida durante os primeiros três minutos.
- O ritmo dos seus passos cair para menos de 100 passos por minuto.
- Sua freqüência cardíaca subir e ficar em uma média acima de 85% da freqüência cardíaca máxima permitida.
- Sua freqüência cardíaca não puder ser detectada por dois minutos.
- Você pressionar ZERAR.
- Você concluir o teste.
As tabelas de resultados são iguais às das bicicletas C846i.
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (Stepper C776i) O teste de condicionamento físico monitora a freqüência cardíaca e calcula um resultado de condicionamento físico com base na freqüência cardíaca média durante estágios específicos de teste. Quando o teste é concluído, o visor exibe um resultado de condicionamento físico e a respectiva categoria. Os resultados do teste ajudam a avaliar a eficácia da sua rotina de exercícios atual e também a personalizá-la para atender às suas metas de condicionamento.s
O resultado do condicionamento físico é afetado pelo peso, idade e sexo. É necessário inserir esses dados durante a fase de configuração.
É proporcionado um período de aquecimento de 3 minutos antes do início do teste de condicionamento físico. Após o primeiro minuto do período de aquecimento, as teclas de seta são desativadas. Durante o período de aquecimento, o ritmo de escalada permanece fixo em 30 degraus por minuto e não pode ser ajustado. O teste de condicionamento físico inicia ao final do período de aquecimento.
É proporcionado um período de aquecimento de 3 minutos antes do início do teste de condicionamento físico. Após o primeiro minuto do período de aquecimento, as teclas de seta são desativadas. Durante o período de aquecimento, o ritmo de escalada permanece fixo em 30 degraus por minuto e não pode ser ajustado. O teste de condicionamento físico inicia ao final do período de aquecimento.
Para obter leituras precisas da freqüência cardíaca, é necessário utilizar o monitor de ritmo cardíaco durante todo o teste. O teste capta sua freqüência cardíaca nos últimos 30 segundos de cada minuto em um estágio de teste e produz uma leitura da freqüência cardíaca média. Se houver erros na recepção da freqüência cardíaca, poderão ocorrer leituras incorretas que afetam a precisão do resultado global do teste.
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (Esteiras C954i, C956i e C966i) - Este programa é utilizado para monitorar o nível de condicionamento físico de um usuário com o passar do tempo. O usuário pode impor um desafio para si mesmo e determinar por quanto tempo consegue executar o programa antes de sua conclusão. O programa desenvolvido pela Precor é uma versão do protocolo Gerkin e usado com freqüência por bombeiros para monitorar seus níveis de condicionamento físico ao longo do tempo. Todas as teclas (exceto a tecla PARAR) permanecerão desativadas durante a execução do programa. O programa começa com um aquecimento de 3 minutos a 4,8 km/h (3,0 milhas/h). Após 3 minutos, o programa começa a 7,2 km/h (4,5 milhas/h) e com grau de inclinação de 0%. A cada minuto ímpar, a grau de inclinação aumenta em 2%. A cada minuto par, a velocidade aumenta em 0,8 km/h (0,5 milha/h). O teste é concluído quando a freqüência cardíaca ultrapassa e mantém-se acima da meta de freqüência cardíaca por 15 segundos, o teste é executado até o final ou o usuário sai pressionando a tecla PARAR. Isso é seguido por um período de parada de 1 minuto a 4,8 km/h (3,0 milhas/h) e grau de inclinação de 0%. O usuário pode acompanhar o progresso de seu condicionamento físico observando por quanto tempo é capaz de realizar o teste antes de sua conclusão. A duração máxima do programa é de 13 minutos, não contando o período de parada.
Observação: Nos modelos C956i e C966i, este programa está disponível apenas se ativado pelo proprietário. Este programa está no mesmo local do programa Personalizado 2 no modelo C966i, no programa número 16. Os proprietários devem consultar o manual para ativar ou desativar o teste de condicionamento físico. Os bombeiros que usam o teste de condicionamento físico no treinamento podem determinar o VO2max convertido utilizando uma planilha de protocolo de condicionamento desenvolvida e administrado pela Associação Internacional de Bombeiros para uso com o protocolo Gerkin em esteiras.
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (Bicicletas C846i) - O programa Teste de condicionamento físico é utilizado para determinar o nível de condicionamento físico do usuário monitorando a freqüência cardíaca, enquanto é executado um programa pré-programado. O Dr. Neil Gordon da Cooper Clinic desenvolveu o programa e o algoritmo de análise em 1992. Em 2002, a Dra. Emily Cooper, da Seattle Performance Medicine, auxiliou a Precor a calibrar o teste de condicionamento físico para representar os resultados mostrados por meio de testes de VO2max. O teste tem 6 estágios e dura 2 minutos por estágio. O teste termina quando os estágios são concluídos, quando a freqüência cardíaca do usuário é desconhecida após o final de um estágio ou quando a freqüência cardíaca é igual ou superior à meta. Para obter os resultados, a freqüência cardíaca deve ser medida em pelo menos dois estágios do teste. A freqüência cardíaca é medida nos últimos 15 segundos do estágio do teste. A meta de freqüência cardíaca é = (220 - idade x 0,8). A meta de watts de cada estágio é predefinida do seguinte modo:
| Estágio | Meta de watts |
| 1 2 3 4 5 6 |
30 60 90 120 150 180 |
O resultado é a taxa de consumo de oxigênio (O2), em ml por minuto, projetada para a freqüência cardíaca máxima do usuário (220 - idade), dividida pelo peso do usuário em quilos. A taxa de O2 é derivada da taxa de gasto de calorias (calorias por minuto) convertida em watts e calculada com base na fórmula de Cooper. Um homem comum deve obter um resultado por volta de 35. Mulheres normalmente obtêm resultados ligeiramente mais baixos. Se a freqüência cardíaca não aumentar durante o teste ou se o cálculo produzir um valor 80 ou superior, o resultado é considerado inválido. Se o usuário encerrar o programa parando de pedalar, o teste será considerado inválido, mesmo se dois ou mais estágios tiverem sido concluídos.
Segue abaixo uma tabela de referência de resultados de condicionamento físico para diferentes faixas etárias:
| Idade | Condicionamento baixo | Condicionamento médio | Condicionamento alto | |||
| homem | mulher | homem | mulher | homem | mulher | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 e acima | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Teste de condicionamento físico) (Esteira 9.35) - Fornece um meio para determinar seu resultado de condicionamento físico. O Dr. Neil Gordon da Cooper Clinic desenvolveu o algoritmo utilizado para criar este programa. O teste de condicionamento físico determina a resposta da freqüência cardíaca a níveis variáveis de exercício. É medida a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar para produção de energia durante o exercício. Quanto maior a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar, maior sua capacidade de se exercitar por períodos prolongados de tempo. É possível utilizar os resultados do teste de condicionamento físico para personalizar um programa de treino de perda de peso que atenda às suas necessidades.
Teste de condicionamento físico (Descrições militares)
Os dados inseridos pelos usuários, como idade e sexo, serão utilizados para calcular os resultados. Cada teste começa com um período de aquecimento de 3 minutos. Após o aquecimento, a esteira solicita que o usuário acelere até a velocidade desejada. Os usuários podem ajustar a velocidade a qualquer momento durante o teste. O teste é seguido por um período de parada de 5 minutos, durante o qual o resultado é registrado. O resultado baseia-se nos dados inseridos pelo usuário e no tempo levado para concluir o teste.
| Distância | Inclinação | Usuário insere: | Resultado com base em: | |
| PRT da Marinha | 2,4 km (1,5 milhas) | 1% | Idade
Peso Sexo Altitude |
Idade
Sexo Altitude Tempo levado |
| PRT do Exército | Idade
Peso Sexo |
Idade
Sexo Tempo levado |
||
| PEB dos órgãos policiais federais | - | |||
| PFT do Exército | 3,2 km (2 milhas) | Peso
Sexo |
Sexo
Tempo levado |
|
| PFT dos Fuzileiros | 4,8 km (3 milhas) |
Observação: Antes de começar, leia as Diretrizes para o teste de condicionamento físico no manual do proprietário.
G
Gluteal Interval Intervalo Glúteos (Esteiras C956i, C966i) - O programa Intervalo Glúteos oferece intervalos de descanso e trabalho desenvolvidos para exercitar os músculos dos glúteos, enquanto aumenta e diminui a intensidade do treino. Consulte o rótulo do programa no console do visor para determinar os níveis ascendentes e descendentes do programa.
A inclinação dos intervalos de descanso e trabalho é pré-programada. Você pode ignorar as configurações de inclinação a qualquer momento durante um treino. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa. As alterações são salvas e aplicadas no restante do programa. Também é possível ajustar o ritmo.
Gluteal Program (Programa Glúteos) (EFX5.23, EFX5.21i, EFX524i, EFX546i, EFX576i, esteiras C956i e C966i) - Este programa se concentra em trabalhar os músculos da região glútea. Com esse programa, é solicitado um tempo de treino. Nas esteiras, a inclinação da rampa neste programa é predefinida. Entretanto, é possível ignorar essa configuração durante o treino. As alterações são salvas e aplicadas no restante do programa e, nos modelos EFX5.23 e EFX5.21, aplicadas na próxima vez em que se utilizar o programa Glúteos.
Goal Program (Programa Metas) (Bicicletas C846i, Esteiras C956i e C966i) - Há dois programas de metas, um para uma meta em distância e outro em calorias. Ambos operam de modo similar ao programa Manual, mas a duração do programa e a posição atual no perfil do programa baseiam-se na meta em distância ou calorias.
H
Heart Rate (Freqüência cardíaca) (EFX5.33, EFX5.23, Esteira 9.35, EFX576i, Stepper C776i, Bicicletas C842i e C846i, Esteiras C932i, C936i, C956i e C966i) - Este programa permite definir uma meta para sua freqüência cardíaca. O aparelho ajusta a resistência e/ou inclinação para manter a meta de freqüência cardíaca durante o treino. O programa começa com um período de aquecimento de três minutos que dura até a meta de freqüência cardíaca atingir 70% de (220 menos "sua idade") ou após os três minutos terem decorrido, o que ocorrer primeiro.
Observação: Para que a unidade detecte sua freqüência cardíaca, é necessário usar o monitor de ritmo cardíaco ou segurar os sensores de freqüência cardíaca por toque (se disponível) ao se exercitar.
Hill Climb (Subida de montanha) (EFX5.33, EFX556i, EFX546i, EFX576i, Bicicletas C842i e C846i) - Outro programa predefinido que simula a subida de montanha. O programa é fixo em 30 minutos (o usuário pode determinar o tempo no EFX556i e nas bicicletas C846i e C842i) e a resistência é pré-determinada. É possível ignorar a resistência. No entanto, os “morros” e “vales” reais permanecem como foram pré-programados. É possível alterar apenas quão alto ou baixo é o percurso.
I
Interval (Intervalo) (EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i, EFX576i, Steppers C764i e C776i, Bicicletas C842i e C846i, Esteiras C932i, C936i, C952i, C956i, C966i) - Os programas Intervalo destinam-se principalmente ao condicionamento do sistema cardiovascular. Os programas foram desenvolvidos para aumentar e diminuir sua freqüência cardíaca repetidamente, por um período de tempo definido pelo usuário, alternando intervalos de descanso e trabalho. O usuário pode alterar os valores de resistência a qualquer momento durante o programa. Nos modelos de EFX, a inclinação é pré-programada, mas pode ser alterada pelo usuário.
J
K
L
M
Manual (todos os produtos) - As alterações na resistência e velocidade estão completamente sob seu controle. O perfil começa com uma linha reta. Se a resistência for alterada, o perfil do programa reflete as alterações em todos os segmentos subseqüentes.
Miracle Mile (Milha maravilha) (Esteira 9.35) - A distância é fixada em 1,6 km (1 milha) e a inclinação é pré-determinada. É possível alterar a velocidade da esteira de corrida utilizando as teclas de aumento e diminuição de Velocidade e ignorar a inclinação predefinida com as teclas de aumento e diminuição de Inclinação.
N
O
P
Preset Programs (Programas predefinidos) (Esteira C956i) - Há nove programas predefinidos na esteira C956i. A inclinação é predefinida em todos os programas e a velocidade pode ser alterada. Também é possível ignorar as inclinações predefinidas. Há duas opções de tempo para este programa. É possível definir um tempo finito, no qual o programa divide cada segmento uniformemente, ou não programar o tempo e o programa passará pelos segmentos até você pará-lo.
Pyramid Program (Programa Pirâmide) (Stepper C776i) - Este programa aumenta lentamente o ritmo de escalada até um “pico” e, em seguida, diminui lentamente para um ritmo mais lento. A resistência diminui à medida que o ritmo de escalada aumenta e aumenta conforme o ritmo de escalada diminui. É possível alterar a configuração de ritmo de escalada de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
Q
R
Random (Aleatório) (EFX5.33, EFX5.23, Esteira 9.35, Stepper C764i, Bicicleta C846i, Esteiras C932i, C954i, C956i, C966i e C936i) - Sempre que este programa é selecionado, um perfil de programa diferente aparece. Os segmentos de um minuto que aparecem no perfil do programa mantêm a resistência definida, que pode ser ignorada. O programa Aleatório não tem limite de tempo ou distância, portanto, é necessário pressionar PARAR ao concluir o treino.
Resistance Custom (Personalização da resistência) (Bicicletas C846i) - O programa de personalização da resistência deve ser acessado por meio das configurações de academia. É possível ignorar os valores padrão de resistência. O perfil é similar ao de um programa de subida de montanha, com níveis de resistência que variam em cada segmento.
Rolling Hills Program (Programa Morros suaves) (Stepper C776i) - Este programa fornece um alto ritmo de escalada e uma sessão intensa de condicionamento cardíaco. Como no programa Aeróbico, há vários “picos” e “vales” no ritmo de escalada, mas, diferentemente do programa Aeróbico, as diminuições de intensidade durante os períodos de “descanso” são menores, resultando em uma intensidade constante. É possível ignorar as configurações de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
RPM Control Program (Programa Controle de RPM) (Bicicletas C846i) - Neste programa, a resistência é controlada automaticamente para manter constante a velocidade das pedaladas do usuário (rpm). A resistência não é ajustada se o usuário estiver pedalando fora de uma faixa definida.
S
Speed Bumps Program (Programa Redutores de velocidade) (Stepper C776i) - Este programa aumenta e diminui o ritmo de escalada em intervalos, o que aumenta e diminui seu nível de esforço repetidamente. É possível ignorar as configurações de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
Steady Climb (Subida constante) (Stepper C776i) - Este programa aumenta lentamente o ritmo de escalada até chegar ao máximo no final do programa. É possível ignorar as configurações de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
T
Total Body Interval Program (Programa Intervalo corpo total) (C576i EFX) - Este programa proporciona um aspecto adicional ao programa de intervalo padrão. Cada intervalo do programa solicita que você puxe ou empurre com os braços, incorporando o movimento do tronco e dos membros superiores e elevando a intensidade do treino. Ele também consiste em alternar movimentos de pedalada para frente e para trás, com objetivo de trabalhar os grupos musculares das coxas e das panturrilhas.
O programa é dividido em cinco intervalos com a mesma duração. Cada intervalo eleva e reduz o nível de esforço repetidamente por um período de tempo especificado.
No início do programa, a resistência dos intervalos de descanso e trabalho é 1 e 8, respectivamente. As configurações se repetem por todo o programa.
Para alterar as configurações da resistência ou da inclinação da rampa, pressione a tecla de seta apropriada e continue. O visor informa quando os níveis de resistência ou inclinação da rampa estão prestes a mudar e indica os níveis do próximo intervalo.
As alterações na resistência afetam o perfil do programa. Qualquer mudança na resistência é aplicada aos intervalos restantes.
Track (Pista) (Esteira 9.35, Esteiras C956i e C966i) - Uma “pista” oval aparece no visor. Um cursor piscando (no sentido anti-horário) indica sua posição na pista. Uma “volta” na pista representa 402 metros (440 jardas). As alterações na velocidade e inclinação estão completamente sob seu controle. O visor TEMPO DO SEGMENTO mostra o tempo restante necessário para concluir a volta atual, com base em sua velocidade atual.
Twin Peaks Program (Programa Montanha) (Stepper C776i) - Este programa é similar ao programa Aeróbico, mas prolonga o intervalo entre alterações no ritmo de escalada e aumenta a intensidade. É possível ignorar as configurações de cada coluna. As alterações também elevam ou diminuem as colunas na parte restante do perfil do programa.
U
Urban Park (Parque urbano) (Esteira 9.35) - O tempo padrão do programa é de 30 minutos, mas a meta relacionada ao tempo pode ser alterada. É possível alterar a velocidade da esteira de corrida e ignorar a inclinação predefinida.
V
W
Watts Control Program (Programa Controle de watts) (Bicicletas C846i) - Neste programa, a resistência é controlada automaticamente para manter constante o nível de gasto de energia do usuário (medido em watts), independentemente da velocidade das pedaladas do usuário.
Weight Loss (Perda de peso) (EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21, Esteira 9.35, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i, EFX576i, Bicicletas C842i e C846i, Esteiras C932i, C936i, C956i e C966i) - O tempo de treino é fixado em 28 minutos. O programa consiste em sete intervalos de 4 minutos. As metas de freqüência cardíaca são mais altas para intervalos de “trabalho” e mais baixas para intervalos de “descanso”. É possível alterar a resistência a qualquer momento durante o intervalo de trabalho.
Em bicicletas C846i mais recentes (2003), em vez de definir os níveis de resistência, você define metas de freqüência cardíaca para os intervalos. A unidade ajusta a resistência para manter a meta de freqüência cardíaca durante o treino. (Observação: Para que a unidade detecte sua freqüência cardíaca, é necessário usar o monitor de ritmo cardíaco ou segurar os sensores de freqüência cardíaca por toque ao se exercitar.)
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Yellow Brick Road (Estrada dos tijolos amarelos) (Esteira 9.35) - A distância é fixada em 3,2 km (2 milhas). É possível alterar a velocidade da esteira de corrida e ignorar a inclinação predefinida.